Calculadora de Macros & Calorías
Definí tus objetivos nutricionales utilizando fórmulas de precisión clínica. Ajustá tu dieta y macros al instante.
1. Introducí tus Datos Biométricos
2. Definí tu Objetivo
Déficit Calórico
Seleccioná el porcentaje de déficit sobre tu TDEE.
3. Distribución de Macronutrientes
4. Distribución por Menú (% por Comida)
Total: 100%Asigná el porcentaje del requerimiento diario para cada tiempo de comida.
Distribución estimada de tus comidas. Los sliders ajustan la repartición mostrada abajo, sin modificar tus macros diarios.
Tu Meta Nutricional
Déficit Calórico 10%Calorías Diarias Recomendadas
Tasa Basal (BMR)
0 kcal
Energía vital en reposo
Gasto Total (TDEE)
0 kcal
Calorías quemadas hoy
Hidratación Recomendada
0.0 L/día
≈35 ml/kg de peso corporal
Distribución de Macronutrientes
Calculados para tus 0 kcal diarias
Soporte muscular y regeneración tisular (0 kcal)
Combustible y energía principal para el cerebro (0 kcal)
Soporte hormonal, salud celular e inmunidad (0 kcal)
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Lista de Intercambio y Raciones por Grupo
Ajustá el número de raciones por grupo de alimento. Nutringest calcula el aporte total y el porcentaje de adecuación en tiempo real vs la meta del paciente.
| Grupo de Alimento | Raciones (Editar) | Proteínas (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) | Calorías (kcal) |
|---|---|---|---|---|---|
| Leche DescremadaLácteos | 9g | 12g | 2g | 100 kcal | |
| Leche EnteraLácteos | 0g | 0g | 0g | 0 kcal | |
| Vegetales / VerdurasVerduras | 6g | 12g | 0g | 75 kcal | |
| FrutasFrutas | 0g | 30g | 0g | 120 kcal | |
| Harinas y CerealesCarbohidratos | 10g | 75g | 5g | 400 kcal | |
| Carnes Magras / HuevoProteínas | 28g | 0g | 12g | 220 kcal | |
| Carnes Semigrasas / QuesosProteínas | 14g | 0g | 10g | 150 kcal | |
| Grasas y AceitesGrasas | 0g | 0g | 15g | 135 kcal | |
| Azúcares SimplesAzúcares | 0g | 0g | 0g | 0 kcal | |
| TOTAL APORTADO POR RACIONES | 20 raciones | 67g | 129g | 44g | 1200 kcal |
| META OBJETIVO DEL PACIENTE | - | 0g | 0g | 0g | 0 kcal |